东说念主到中年以后，饮食须愈加严慎，一些不宜食用的食品就应幸免，多选拔清淡有养分的餐食，以便保持形体健康。推选中老年东说念主常吃底下五说念菜，暴露不腻又不上火，常吃有助于减少疾病cccc77，形体更建壮。当不知该若何安排饮食时，不妨参考这些食谱，保证让你吃得健康。

准备三个鸡蛋、半根胡萝卜、半根黄瓜和一块粉丝。将粉丝用冷水浸泡，鸡蛋打入碗中，搞乱备用。胡萝卜去皮洗净后切成细丝，黄瓜一样切成细丝。锅中加水煮沸，将粉丝稍烫后捞出过凉，再放入胡萝卜丝焯水，若心爱生胡萝卜可不详此步。平底锅加热后入油，倒入蛋液薄薄一层，煎至凝固后翻面，全部煎好成蛋皮。待不烫时切成条，与黄瓜丝、胡萝卜丝、粉丝沿途拌匀，加盐、糖、生抽、香醋、花椒油、香油调味，若爱辣可加辣椒油和蒜末、小米椒。

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将大虾剥成虾仁，去虾线洗净，以料酒和姜丝腌制五分钟，腌好后放管理机打成虾泥。再加适量盐、蛋清搅动至有黏性，若过稀可加淀粉。白萝卜去皮洗净刨成细丝备用，姜切片。锅中放油烧热，加入姜片和白萝卜丝翻炒，加水煮至萝卜熟。小火放入虾丸，煮至浮起后去浮沫，加盐调味即可。

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将黑鱼或其他鱼惩办干净后切片，加入料酒、盐、淀粉捏拌均匀，腌绝顶钟。大蒜拍碎剁成蒜蓉，在油锅中炸香，加入小数豆瓣酱翻炒后取出。泡软的粉丝铺入盘底，将鱼片置于其上，铺上蒜蓉酱。水开后蒸绝顶钟，淋小数生抽，放葱花，用热油淋出香味即可食用，心爱麻辣可加小米椒。

黑木耳用温水泡发洗净，瘦肉洗净后切片，加盐、生抽、胡椒粉、淀粉捏匀，并加小数油腌制绝顶钟。芹菜去叶洗净切段，胡萝卜去皮切片，再切些蒜末、姜末。热锅凉油炒肉片至变色盛出。余油中加入蒜末、姜末、黑木耳、芹菜、胡萝卜片，炒至八分熟后放入瘦肉，加盐、生抽、鸡精快速翻炒均匀即成。

秋葵洗净切段，胡萝卜去皮切片，鸡蛋加小数盐打散。锅中水开，放入秋葵和胡萝卜焯水后捞出。锅加油，热后倒入蛋液炒至扩张即盛出。趁热油倒入秋葵与胡萝卜片翻炒，炒至断生后加小数净水cccc77，放入鸡蛋，加盐、蚝油快速翻炒均匀。