探花

上一篇对于八段锦呼吸的著述发出后，有多样修起，有东说念主以为当然呼吸就好，有东说念主以为呼吸就得腹式，何况还要会诱掖运说念。

这里再强调一下我的不雅点：

既然是练功，就必须谨慎呼吸，不懂得调息就不算完好的气功

当然呼吸也不错调息，也要加以阻挡，很恰当初学者

八段锦的呼吸更珍贵腹部变化，合营动作动作对胸腹进行拉伸和挤压

意念和运说念对大广泛东说念主太难了，要通过独特教育才调掌抓，因此多说有害

对于念念想强硬的东说念主，不想多说什么。对于能听得进去的东说念主，需要再多说几句，匡助行家更好地明白八段锦中的呼吸，于是写了这篇著述。

本文的内容结构如下：

体育运动中的呼吸

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了解吐纳运说念的旨趣

用外皮运动终了内在率领

体育运动中的呼吸

体育运动中，一般发力时呼气，减弱时吸气，何况呼气霎时，吸气绵长。但其实还要再深究。

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俯卧撑

先来望望健好意思，等于练肌肉。健好意思历练中等于发力时呼气，减弱时吸气。比如作念俯卧撑，身段下跌时吸气，同期将胸部开放，然后胸肌、手臂发力，快速将身段撑起，同期霎时呼气。再比如哑铃上举（历练三角肌为主），等于上举时呼气，同期肌肉发力，放下时吸气，肌肉减弱。这里面的呼吸主若是合营发力，霎时呼气更成心于肌肉力量爆发。

射箭

再来看射箭。射箭时，拉弓吸气，拉到极限后闭气，放箭时呼气。有东说念主会问，拉弓时是发力，不是应该是发力时呼气吗？这里面的呼吸主若是保持闲散，吸气时挺胸，骨架撑起，然后闭气，就大要更好地缓助双臂，从而明白住弓箭。

这两者是有区别的，健好意思是历练肌肉，发力时主义肌肉收缩，通过力量刺激肌肉纤维变粗。（翔实是主义肌肉，不是说扫数肌肉皆收缩，比如练肱二头肌时，肱三头肌等于拉长的。）而射箭是力量的哄骗，而非历练肌肉，更迫切的是阻挡均衡，争取让箭掷中靶心。

同样是拉伸动作，双手拉拉力器等于为了历练肌肉力量，呼吸设施就跟健好意思一样，拉伸时呼气，减弱时吸气。应该能明白两者的区别了吧？

跑步

再看跑步。跑步时也谨慎呼吸，比如三步一呼、三步一吸，主要有两个作用：一是用于阻挡双腿的节拍，使得措施愈加闲散；二是主动转机呼吸本人，让腹黑大要适合运动强度，增强耐力。这跟健好意思和射箭是不是又不一样？

其实体育运动也珍贵调身、调息、调心，跟气功一样，践诺区别是体育运动中的“三调”是互相寥寂的，而气功中的“三调”是合为一体的。

了解吐纳运说念的旨趣

八段锦是健身气功，与健好意思、射箭、跑步这些体育运动花样皆不一样，既不是历练肌肉，也不是用肌肉发力，是以在呼吸上没什么可比性。

既然是气功，那就应该谨慎运说念（吐纳），包括贯气、聚气、行气（经络）等。肤浅来说，旨趣等于通过吐纳让丹田中的气充盈，进而不错出手到其他地点，最常见的等于沿着经络出手，使得经络畅达。

吐纳

运说念还要合营意念，就不错更好地感知气的存在和出手，进而宅心念加以率领，再到意气合一。有些东说念主还没初学，就大谈特谈以意引气，这是区别的，自身丹田气还不实足，就强行宅心念率领，致使还追求“意通周天”，不出偏才怪！

什么阶段作念什么阶段的事，意谦让是要打合营的。聚气阶段是意守丹田，寄望就行了，不成过于防卫。丹田气充盈后，宅心念稍加率领，让其出手起来，但也不是意念主导。

说到这里，问题就来了，聚气和意念离大广泛东说念主皆很远方，就算显着这个旨趣，根柢也作念不到。因此就要进行养息，找其他不错招揽的设施。

用外皮动作终了内在率领

什么设施呢？八段锦是动气功，也等于不像静气功那样单纯地吐纳，而是从外皮动作出手，终了对内在的率领。我以为内在率领分红三个档次：

档次一：让脏腑运动起来，引发其活力。

档次二：通过拉筋运动经络，同期脏腑行径后强气血，也促进气血在经络的流注。

档次三：聚气、意念、行气，也等于真是的气功运说念。

由于成就了前两个档次，因而咱们就有了设施。

初学者除外皮动作为主，这时的呼吸有两个作用：一是阻挡动作的节拍，也等于打节拍；二是合营胸腹的缩放，行径其里面的脏腑。

教育熟习并弥远对峙后，体内气血实足，就不错恰当宅心念寄望气血的出手，作念要道动作时，寄望对应穴位的气感、对应经络的畅达。如果能作念到丹田气充盈，则不错更进一步到档次三了。

终末：用外皮动作终了内在率领，从初学阶段就不错作念到，只不外先从低档次作念起，这么就无须顾忌将八段锦作念成八段操了。

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